Como ciclista profissional há duas décadas, se eu pudesse escolher apenas uma capacidade que possa fazer um ciclista evoluir no ciclismo, essa escolha seria a resistência. Adquirir essa habilidade não apenas amplia seu desempenho, mas também proporciona uma experiência mais gratificante sobre duas rodas. Hoje eu trouxe cinco pilares para que você melhore a sua resistência:
Foto: Divulgação/Super League Brasil
1. Treinos Longos e a Construção da Base:
Nada supera a solidez de uma base bem construída. Inclua regularmente treinos longos em sua rotina, com pedaladas contínuas de 2 a 4 horas. Essas sessões não apenas fortalecem seu sistema cardiovascular, mas também preparam mentalmente para desafios prolongados. Experimente variar o terreno para simular condições diversas e construir versatilidade.
2. Intensidades Z1 e Z2:
Para otimizar o desenvolvimento aeróbico, integre intensidades Z1 (leve/moderada) e Z2 (moderada) em seus treinos. Essas zonas de esforço visam aprimorar a eficiência cardiovascular, permitindo que você pedale por mais tempo. Monitore sua frequência cardíaca para garantir que permaneça na faixa alvo e evite esforços excessivos que poderiam prejudicar sua recuperação.
3. Cadência e Eficiência:
Mantenha uma cadência confortável durante os treinos, visando uma média de 80-95 RPM. Isso não apenas reduz o risco de lesões, mas também otimiza a eficiência muscular. Experimente diferentes cadências para encontrar o equilíbrio ideal entre potência e resistência.
4. Variedade de Terrenos e Desafios Graduais:
A monotonia pode ser a inimiga da resistência. Integre variados terrenos em suas pedaladas, desde subidas desafiadoras até descidas emocionantes. Isso não apenas proporciona estímulos diferentes aos seus músculos, mas também amplia suas habilidades como ciclista. A progressão gradual em desafios é a chave para evitar lesões e construir resistência de maneira sustentável.
5. Descanso e Recuperação:
Não subestime a importância do descanso. Sua capacidade de resistência não é apenas construída durante os treinos, mas também durante os períodos de recuperação. Garanta noites de sono adequadas, inclua dias de descanso ativo e adote técnicas de recuperação, como massagens e alongamentos.
Diante de tudo isso, eu ressalto que a resistência no ciclismo é uma jornada contínua. Ao incorporar treinos estratégicos, intensidades adequadas e cuidados com a recuperação, você verá uma melhoria notável em sua capacidade de enfrentar desafios prolongados. Pedale com paixão, consistência e, acima de tudo, divirta-se na estrada!
