A natação em águas abertas é um dos esportes que mais crescem no Brasil e no mundo. E se você está procurando melhorar sua performance ou iniciar na modalidade, vem comigo nessas dicas que farão toda a diferença na sua experiência dentro do mar.
Foto: Reprodução/ Rei Rainha do Mar
Eu sou a Poliana Okimoto, nadadora, campeã mundial e a primeira medalhista olímpica da história dos esportes aquáticos do Brasil e agora, a nova colunista da S24x7.
Primeira coisa quando penso quando vou nadar no mar é sobre o meu conforto. Então sempre gosto de revisar os itens essenciais da minha natação: touca, óculos e maiô.
Pode parecer bobeira, mas não é, pois na hora que você se vê no meio do mar, sem fundo para pisar, sem raia para se apoiar, essas pequenas coisinhas viram grandes obstáculos. Imagine-se no meio do mar lutando contra uma correnteza e de repente percebe que seu maiô esta entrando água ao ponto de trazer mais arrasto para seu nado, ou se o tempo estiver nublado e seu óculos embaçar, ou tiver muito escuro a ponto fazer você perder visibilidade, ou ainda se você já estiver cansado e com os braços doloridos e sua touca escorregar. Pois é, eu sei que só de pensar você ficou aflito.
Então revise, treine e procure acessórios que se adaptem a você e ao que você está se propondo a fazer. Isso lhe trará segurança e conforto na sua prática no mar.
Outra dica é em relação a orientação em águas abertas. Treine de olhos fechado na piscina, faça exercícios educativos específicos para águas abertas e aprenda a nadar respirando bilateralmente. Isso trará mais equilíbrio ao seu nado te ajudando a nadar reto.
Ainda sobre orientação no mar, é sempre importante que você observe a costa da praia, procure locais para ter de referência externa. Pode ser um prédio, pode ser uma igrejinha na montanha, uma antena de energia, ou até uma tenda na praia. Lembre-se que as boias de contorno de provas no mar, podem ficar “escondidas” pelas ondas, ou podem estar longe demais pelo trajeto longo. Nosso campo de visão quando nadamos na linha da água se torna estreito, por isso é importante ter uma referência fora da água para ser mais fácil de ser visualizada e te ajudar a chegar ao seu trajeto mais facilmente.
Outra dica é em relação as técnicas especificas de visualização e respiração frontal. Eu recomendo que a cada 10 braçadas o nadador olhe uma vez para frente para se localizar no trajeto, mas se você tiver dificuldade de nadar reto ou dificuldade de navegação, pode fazer essa visualização com respiração frontal mais vezes.
Lembre-se que em uma prova de águas abertas é importante que você se atente a sua segurança no mar, então se você ainda não está se sentindo seguro ou ainda é um iniciante, leve uma boia de segurança, com ela você pode se apoiar caso sinta qualquer dificuldade e alguns modelos dá até para levar um gel, fruta e o celular.
Então é isso pessoal, vejo vocês no próximo post e pelos nos mares do Brasil. E se você está procurando uma prova para começar nas águas abertas, venha fazer meu evento. A “Travessia Poliana Okimoto” é um evento com várias provas para os diferentes tipos de níveis de nadadores. Nossa próxima etapa será dia 28 de abril, espero vocês lá.
