O verão é uma estação vibrante, cheia de energia e ideal para manter a forma. No entanto, treinar no alto verão exige cuidados especiais para garantir a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas dicas de treino essenciais para quem deseja manter a rotina de exercícios durante os meses mais quentes do ano.
1. Hidrate-se Adequadamente
A hidratação é crucial, especialmente em dias quentes. Beba bastante água antes, durante e após o treino. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem levar à desidratação. Considere bebidas esportivas que reponham eletrólitos em sessões de treino mais longas.
2. Escolha os Horários Certos
Evite treinar nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h. Prefira as primeiras horas da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas.
3. Use Vestimentas Apropriadas
Opte por roupas leves, de cores claras e que permitam a transpiração. Tecidos tecnológicos que afastam o suor da pele podem ser uma boa escolha. Não esqueça um chapéu ou boné e óculos de sol para proteger-se do sol.
4. Aplique Protetor Solar
Mesmo em dias nublados, os raios UV podem causar danos. Use protetor solar com alto fator de proteção e reaplique conforme necessário, especialmente se você suar muito ou treinar na água.
5. Escute Seu Corpo
Fique atento aos sinais de seu corpo. Se sentir tonturas, náuseas, dores de cabeça ou fraqueza extrema, pare imediatamente e procure um local fresco e sombreado.
6. Alimente-se Corretamente
Opte por refeições leves e nutritivas. Inclua frutas e vegetais ricos em água, como melancia e pepino, em sua dieta.
7. Aclimatação ao Calor
Se você está começando a treinar no verão, dê tempo ao seu corpo para se acostumar com o calor. Comece com treinos mais leves e gradualmente aumente a intensidade. O calor extremo pode aumentar os riscos de problemas de saúde, como insolação e exaustão pelo calor.
Treinar no alto verão pode ser desafiador, mas seguindo estas dicas, você pode manter sua rotina de exercícios de forma segura e eficaz. Lembre-se de que a prevenção e o autocuidado são fundamentais para aproveitar todos os benefícios da atividade física nesta estação vibrante e energética.
