Como saber se estou preparado para enfrentar uma prova de águas abertas?
Como treinador especializado em natação em águas abertas, minha missão é capacitar os nadadores a explorar o vasto mundo das águas abertas com confiança, segurança e excelência. Treinar atletas para nadar em águas abertas é uma jornada onde o desafio é tão empolgante quanto as recompensas. Neste texto, compartilho minha visão sobre o treinamento para águas abertas e como preparamos nossos nadadores para enfrentar essa aventura.
Primeira coisa que precisamos avaliar é como estão indo seus treinos. Como está a condição física do atleta? Será que a sua resistência física chegou ao ponto de poder nadar em águas abertas? É importante que o nadador seja avaliado e assessorado antes de enfrentar uma prova de mar aberto.
Existem várias fases de treinamento que passam por a resistência cardiopulmonar, construção de força, melhora da técnica de nado, melhora da mobilidade articular entre outras, até chegar ao momento de colocar tudo em prática em algum treino simulado no mar/ represa. Os treinos são adaptados para as necessidades específicas da modalidade, onde os nadadores enfrentam desafios como correntes, ondas e variações de temperatura.
Durante o treinamento fazemos alternâncias de intensidades, mesclando com técnica de nado, treinamento de força aplicado ao nado e perna.
Trabalhamos muito nas zonas de intensidade aeróbica (A1/ A2/ A3), pois a maior parte de uma prova em águas abertas é realizada em aeróbio. Mas também é importante que o atleta tenha potência (caso precise passar por rebentações) e força muscular (para provas com correntezas).
Então, dizer se o atleta está preparado para enfrentar uma prova de águas abertas é difícil e complexo, somente conhecendo a pessoa para ter 100% de certeza que ela será capaz de passar por todas as adversidades que uma prova em águas abertas possui.
Uma dica bacana para a avaliação do atleta é testar se ele é capaz de realizar o dobro da metragem da prova, sem parar, na piscina. Se o atleta conseguir realizar o proposto ele conseguirá completar a metragem no mar, mas claro, é sempre importante trabalhar a mente para as diferenças em se nadar em piscina e nadar no mar.
Nos próximos posts falaremos mais sobre cada zona de intensidade e como treinar cada uma delas.
